co jeść po treningu na rzeźbe

[...] Temat ten podzieliłem na pare podpunktów: - Większe wydatkowanie energii - ponieważ jesteś aktywny, Twój organizm spala każdego dnia więcej kalorii, a Ty musisz więcej jeść, by utrzymać stałą masę ciała. - Zwiększone obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego - kulturystyka i ćwiczenia takie jak biegi i skoki powodują mikrourazy mięśni, [...]

[...] zacząć się w piątek wieczorem i trwać przez całą sobotę do północy. Teraz musisz okreslić ile potrzeba tych węglowodanów. Niektórzy będa tymi szcześliwcami, że będą mogli jeść dosłownie co chcą i nie przejmować się wyliczeniami, ale skupmy się na przeciętnej osobie. Zaleca się ok. 10-12 gram weglowodanów na kg SUCHEJ masy. 100 gram tych wegli [...]

[...] Nie mieli dobrego słuchu, nie wiedzieli czego ich organizm potrzebuje, a on z kolei nie reagował na to, co oni mu dawali. Dieta Podczas budowania masy mięśniowej należy jeść dużo, ale nie znaczy to, że można pochłaniać wszystko, co się znajdzie w pobliżu. Najlepiej spożywać posiłki co 2-3 godziny. Okres niejedzenia nie powinien być [...]

[...] (śmiech). SDW: Nieprawdopodobne! MB: Tak jest, dlatego, że organizm i żołądek konia jest bardzo delikatny. Delikatnijszy od żołądka człowieka. W związku z tym konie nie mogą jeść czegoś czego nie mogą strawić. A ludzki organizm trawił to bez żadnych problemów. Braliśmy również w dużych ilościach mleko w proszku dla noworodków. Przyjmowaliśmy [...]

[...] tam odpowiedz na swoje pytanie - Wielu nowym zależy na masie: Wpisując termin "Masa" dostajemy pełno porad, po czym ta masa idzie, co brać na masę, jak ćwiczyć na masę, co jeść na masę, czyli wszystko, co potrzebne do jej zrobienia. - Hasło "siła": O sile jest tyle tego ze nie po uważnym przestudiowaniu będziecie wiedzieć o niej wszystko, tak [...]

[...] obwody, co jednak wystarczyło, żeby poprawić sylwetkę i być na stałym 70 kg. Mam bardzo dobrą przemianę materi (na razie, nie wiadomo na jak długo...) więc mogłem właściwie jeść bez ograniczeń i ruszając się wyglądałem dobrze - tzn. brak rzeźby, ale też brak zbędnego tłuszczu. Ot, normalnie, szczupła sylwetka. Później miałem dość długie przerwy, [...]

Witam. Post bedzie dosc dlugi i nietypowy, z racji zlozonosci problemu. Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze to z czym sie zmagam jest wedlug mnie patologia. Patologia, z ktora jeszcze sie w zyciu nie spotkalem. Czasami mam wrazenie, ze cierpie na jakiegos zajoba, ktorego prozno szukac u innych. Mam 24 lata, waze zwykle kolo 60 kg. Mam ok. 181-182 [...]

[...] tego co ciągle wpajało mi społeczeństwo (że szczęście odnajdę tylko jako anorektyczka...) Miałam tez napady na słodycze, a po czasie z głodu chciałam po prostu się najeść i już nie tylko słodyczami,a tym co było pod ręką. Brak efektów i motywacji spowodował, ze przestałam pilnować dokładnie tego co jem,przestałam liczyć i jeść na [...]

[...] i niedrogie jak... pokarm dla dzieci. A szczególnie płatki ryżowe, owsianka i mieszanka zbożowa. Wybór należy do ciebie, lecz przygotuj się na to, że będziesz musiał zjeść nie jedną porcję, a trzy. Przeciętna porcja zawiera około 20g węglowodanów, 1g białka oraz 0g tłuszczu. Jeśli zauważyłeś stagnację trenując mięśnie całego ramienia, [...]

[...] i niedrogie jak... pokarm dla dzieci. A w szczególności płatki ryżowe, owsianka i mieszanka zbożowa. Wybór należy do ciebie, lecz przygotuj się na to, że będziesz musiał zjeść nie jedną porcję, a trzy. Przeciętna porcja zawiera około 20 g węglowodanów, l g białka oraz 0 g tłuszczu. 33. Jeśli zauważyłeś stagnację trenując mięśnie całego [...]

[...] i niedrogie jak... pokarm dla dzieci. A szczególnie płatki ryżowe, owsianka i mieszanka zbożowa. Wybór należy do ciebie, lecz przygotuj się na to, że będziesz musiał zjeść nie jedną porcję, a trzy. Przeciętna porcja zawiera około 20g węglowodanów, 1g białka oraz 0g tłuszczu. 31. Jeśli zauważyłeś stagnację trenując mięśnie całego ramienia, [...]

[...] i niedrogie jak... pokarm dla dzieci. A w szczególności płatki ryżowe, owsianka i mieszanka zbożowa. Wybór należy do ciebie, lecz przygotuj się na to, że będziesz musiał zjeść nie jedną porcję, a trzy. Przeciętna porcja zawiera około 20 g węglowodanów, l g białka oraz 0 g tłuszczu. 33. Jeśli zauważyłeś stagnację trenując mięśnie całego [...]

[...] i niedrogie jak... pokarm dla dzieci. A w szczególności płatki ryżowe, owsianka i mieszanka zbożowa. Wybór należy do ciebie, lecz przygotuj się na to, że będziesz musiał zjeść nie jedną porcję, a trzy. Przeciętna porcja zawiera około 20 g węglowodanów, l g białka oraz 0 g tłuszczu. 33. Jeśli zauważyłeś stagnację trenując mięśnie całego [...]

[...] i niedrogie jak... pokarm dla dzieci. A w szczególności płatki ryżowe, owsianka i mieszanka zbożowa. Wybór należy do ciebie, lecz przygotuj się na to, że będziesz musiał zjeść nie jedną porcję, a trzy. Przeciętna porcja zawiera około 20 g węglowodanów, l g białka oraz 0 g tłuszczu. 33. Jeśli zauważyłeś stagnację trenując mięśnie całego [...]

[...] i niedrogie jak... pokarm dla dzieci. A w szczególności płatki ryżowe, owsianka i mieszanka zbożowa. Wybór należy do ciebie, lecz przygotuj się na to, że będziesz musiał zjeść nie jedną porcję, a trzy. Przeciętna porcja zawiera około 20 g węglowodanów, l g białka oraz 0 g tłuszczu. 33. Jeśli zauważyłeś stagnację trenując mięśnie całego [...]

[...] i niedrogie jak... pokarm dla dzieci. A w szczególności płatki ryżowe, owsianka i mieszanka zbożowa. Wybór należy do ciebie, lecz przygotuj się na to, że będziesz musiał zjeść nie jedną porcję, a trzy. Przeciętna porcja zawiera około 20 g węglowodanów, l g białka oraz 0 g tłuszczu. 33. Jeśli zauważyłeś stagnację trenując mięśnie całego [...]

[...] syntez mięśnie-glikogen. Typy kalorii, które są nam potrzebne Pomijając dzienną ilość przyjmowanych kalorii, musisz zwracać uwagę na ich typ. Nie możesz po prostu jeść więcej jedzenia i spodziewać się dużych przyrostów. Spożywanie zbyt dużej ilości cukrów i tłuszczy, a także za mała ilość białka spowoduje zbyt duży przyrost tak [...]

[...] od naszego zapotrzebowania 6-8 posiłków będzie ok. Idziemy dalej, co jeszcze najlepiej zmienić? Nie łączyć węglowodanów z tłuszczem w jednym posiłku. Prócz tego najlepiej jeść dużo, dużo i jeszcze raz w cholerę zielonych warzyw, oraz dużo owoców. One dostarcza nam witamin, minerałów i zapchają nas gdy głód przerośnie nasze menu. Zaczynając [...]

[...] tyle samo, ale zmuszamy organizm do większego wydatku energetycznego związanego z trawieniem i wykorzystywaniem składników energetycznych. Nie oznacza to też, że wystarczy jeść zdrowe produkty, żeby się wyciąć- pozbywanie się nadmiaru tłuszczu zawsze sprowadzi się do minimalnego choćby deficytu kalorycznego. Wykonywanie interwałów na plusie [...]

[...] węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, - ale zawsze coś). 4. Przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5. Bezpośrednio po [...]